분류 전체보기24 나이를 잊게 만드는 7가지 피부 관리 비밀 요즘 제 최대 관심사는 건강하게 나이 먹기, 조금이라도 젊고 건강하게 살기 위해 투자하기입니다. 그래서인지 내외면 건강을 위한 관심사에 대한 공부를 많이 하고 있어요, 오늘은 젊고 건강한 피부를 가꾸기 위해 필요한 정보를 모아 기록해 보려고 합니다.시간은 모두에게 공평하게 흐르지만, 피부가 나이를 드러내는 방식은 사람마다 다릅니다. 40대인데 30대처럼 보이는 사람, 혹은 그 반대의 경우도 있습니다. 무엇이 이런 차이를 만들까요? 오늘은 과학적으로 입증된 '동안 피부를 위한 생활 습관'에 대해 심층적으로 알아보겠습니다. 피부 노화의 이중 주범: 내인성 vs 외인성 노화 피부 노화는 크게 두 가지 경로로 진행됩니다. 내인성 노화는 유전자에 프로그래밍된 자연스러운 노화 과정이며, 외인성 노화는 환경 요인에.. 2025. 3. 10. 밤 늦게 먹어도 부담 없는 건강한 야식 7가지 추천 건강한 식습관 유지를 위해 야식을 끊은 지 꽤 오래인데 근래 다시 수영을 시작하고 육퇴 후 정리정돈을 마치고 나면 야식이 생각날 때가 종종 있습니다. 야식은 하루의 피로를 풀고, 속이 허할 때 찾는 음식인데 밤늦게 음식을 섭취하는 것이 건강에 미칠 수 있는 영향을 고려하면, 무엇을 먹을지에 대한 고민이 따릅니다. 특히 체중 관리나 건강을 생각하는 사람들이라면, 과도한 칼로리나 지방을 섭취하지 않도록 신경을 써야 하고 말이죠. 그렇다면 밤늦게 먹어도 부담 없는 건강한 야식은 어떤 것이 있을까요? 이번 글에서는 건강에 해가 되지 않으면서도 맛있고 만족감 있는 야식 아이디어를 공유해보려고 합니다. 야식이 건강에 미치는 영향 야식과 체중 증가의 관계야식이 살을 찌게 한다는 것은 일부만 사실입니다. 살이 찌는 근.. 2025. 3. 9. 노화를 늦추는 항산화 식품과 식단: 건강을 유지하는 최적의 방법 늦은 나이에 출산하다 보니 내 나이 60세, 70세에 아이들이 몇 살일지 생각하면서 운동과 식단 관리를 시작한 지 벌써 2년이 넘었습니다. 평소에도 식단관리의 중요성은 익히 알고 있어 직장 생활을 할 때도 조금이라도 내 몸에 건강하고 좋은 음식을 챙겨 먹으려고 노력했는데 지금은 깊이가 더 깊어진 느낌이라고 해야 할까요? 오늘은 늦출 수만 있다면 늦추고 싶은 노화, 최신 과학적 연구 결과를 바탕으로 효과적인 항산화 식품과 그 활용법, 그리고 제가 직접 실천하고 있는 항산화 식단에 대해 소개하겠습니다. 최근 연구와 항산화 식품의 중요성 2024년 미국 하버드 의대에서 발표한 연구 결과에 따르면, 일상적으로 항산화 식품을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 7.3년 더 젊은 생물학적 나이를 유지한다.. 2025. 3. 8. 단백질이 풍부한 식품 리스트 - 근육 생성, 신체 회복에 좋은 음식 이번 달부터 실내수영을 시작했습니다. 물이 무서워 항상 도전 의지만 불태우곤 했는데 육아를 하며 내 체력도 지키고 앞으로 아이들과 즐겁게 물놀이를 하려면 수영 정도는 기본으로 할 줄 알아야 할 것 같아 굳은 의지로 시작했어요.운동을 하면서 최대한 건강하고 좋은 영양소로 근육도 만들고 회복에도 도움을 받으면 좋겠다 싶어서 운동 식단에 빠질 수 없는 영양소인 단백질에 대해 공부하고 해당 정보를 함께 공유하려고 합니다. 단백질이 중요한 이유 단백질은 우리 몸의 필수적인 영양소로, 근육 생성과 신체 회복에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 신체 조직을 구성하는 기본 단위인 아미노산으로 이루어져 있으며, 운동 후 근육 회복, 면역력 강화, 호르몬 생산 등에 필수적입니다. 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 신체 기능.. 2025. 3. 6. 탄수화물 제대로 알고 먹자! 좋은 탄수화물 vs 나쁜 탄수화물 오늘 손님 방문으로 오랜만에 치팅데이처럼 패스트푸드인 햄버거와 흰 쌀, 흰 빵 원 없이 먹게 되었는데요 다 먹고 나니 후회가 몰려왔습니다. 근래 건강한 식단 관리 습관을 유지해 왔기에 기분 좋게 먹었지만 무언가 개운하지 않은 느낌이라고나 할까요? "탄수화물은 살을 찌게 한다." "탄수화물은 건강에 좋지 않다." 이런 말들을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 최신 영양학 연구에 따르면, 문제는 탄수화물 자체가 아니라 어떤 종류의 탄수화물을 섭취하느냐에 있다고 하는데요 이 블로그 포스트에서는 '좋은 탄수화물'과 '나쁜 탄수화물'의 차이점을 과학적 관점에서 살펴보고, 건강한 식단 구성을 위해 찾아보고 공부한 내용을 공유합니다. 탄수화물의 기본 이해하기 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 이들은 탄소, 수소.. 2025. 3. 3. 피부 건강 지키기, 피부 미용을 위한 영양보충제 가이드 거울 보며 "내 피부 참 예쁘다." 하고 만족한 경험 얼마나 있으세요? 저는 출산 후, 거울을 보다가 세월의 흐름이 느껴지는 피부를 보며 내 피부도 스스로 돌보지 않으면 아무도 돌봐주지 않겠구나 싶은 생각에 임산부 전용 비타민 복용과 함께 중단했던 피부 건강을 지키는 영양보충제들을 다시 구매해 복용 중입니다. 직접 경험하고 검색하고 공부한 내용을 여러분과 공유하고자 합니다. 아름다운 피부와 건강한 신체는 단순한 유전적 행운이 아닌 일상의 꾸준한 노력에서 비롯됩니다. 이 글에서는 피부 건강을 위한 필수 영양소와 효과적인 보충제, 그리고 제가 직접 실천하며 효과를 본 방법들을 소개해 드리겠습니다.피부건강의 내부적 요인: 영양소의 중요성 피부건강을 좌우하는 핵심 영양소 피부는 우리 몸에서 가장 큰 장기로, 내.. 2025. 3. 1. 이전 1 2 3 4 다음
