식물성단백질2 단백질이 풍부한 식품 리스트 - 근육 생성, 신체 회복에 좋은 음식 이번 달부터 실내수영을 시작했습니다. 물이 무서워 항상 도전 의지만 불태우곤 했는데 육아를 하며 내 체력도 지키고 앞으로 아이들과 즐겁게 물놀이를 하려면 수영 정도는 기본으로 할 줄 알아야 할 것 같아 굳은 의지로 시작했어요.운동을 하면서 최대한 건강하고 좋은 영양소로 근육도 만들고 회복에도 도움을 받으면 좋겠다 싶어서 운동 식단에 빠질 수 없는 영양소인 단백질에 대해 공부하고 해당 정보를 함께 공유하려고 합니다. 단백질이 중요한 이유 단백질은 우리 몸의 필수적인 영양소로, 근육 생성과 신체 회복에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 신체 조직을 구성하는 기본 단위인 아미노산으로 이루어져 있으며, 운동 후 근육 회복, 면역력 강화, 호르몬 생산 등에 필수적입니다. 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 신체 기능.. 2025. 3. 6. 단백질 결핍 없는 채식의 기술: 연령별 맞춤 식물성 단백질 섭취 가이드 아이를 키우다 보니 지속가능한 식단, 환경에 대해 끊임없이 고민하게 됩니다. 일주일에 2회에서 3회 정도 채식을 하려고 마음먹고 정보도 찾고 공부를 했는데 채식할 때 가장 우려되는 점이 단백질 섭취 부족이었습니다.하지만 연령과 상황에 맞는 적절한 식물성 단백질 섭취 전략이 있다면, 영양 결핍 없이 건강한 채식 생활이 가능하다고 합니다. 이제까지 찾고 공부하여 적용 중인 생애주기별 필요한 단백질양과 이를 충족시키는 최적의 식물성 단백질 섭취 방법을 알아보겠습니다. 생애주기별 단백질 필요량영유아기(1-5세)필요량: 체중 1kg당 1.5-2.0g주요 고려사항: 성장발달에 필수적인 필수아미노산 확보권장 식품:두유와 두부으깬 렌틸콩부드러운 콩류 퓨레견과류 버터 학령기(6-12세)필요량: 체중 1kg당 1.0-1... 2025. 2. 24. 이전 1 다음
