건강한습관2 단백질 결핍 없는 채식의 기술: 연령별 맞춤 식물성 단백질 섭취 가이드 아이를 키우다 보니 지속가능한 식단, 환경에 대해 끊임없이 고민하게 됩니다. 일주일에 2회에서 3회 정도 채식을 하려고 마음먹고 정보도 찾고 공부를 했는데 채식할 때 가장 우려되는 점이 단백질 섭취 부족이었습니다.하지만 연령과 상황에 맞는 적절한 식물성 단백질 섭취 전략이 있다면, 영양 결핍 없이 건강한 채식 생활이 가능하다고 합니다. 이제까지 찾고 공부하여 적용 중인 생애주기별 필요한 단백질양과 이를 충족시키는 최적의 식물성 단백질 섭취 방법을 알아보겠습니다. 생애주기별 단백질 필요량영유아기(1-5세)필요량: 체중 1kg당 1.5-2.0g주요 고려사항: 성장발달에 필수적인 필수아미노산 확보권장 식품:두유와 두부으깬 렌틸콩부드러운 콩류 퓨레견과류 버터 학령기(6-12세)필요량: 체중 1kg당 1.0-1... 2025. 2. 24. 전통차와 함께하는 하루 명상 루틴: 바쁜 일상 속 마음의 쉼표 만들기 요즘 저는 육아로 지친 일상에 혼자만의 시간을 일부러라도 만들기 위해 하루에 꼭 차 마시는 시간, 명상하는 시간을 만들고 있습니다. 저처럼 육아하는 육아맘을 비롯해 현대인의 바쁜 일상 속에서 잠시나마 마음의 여유를 찾는 것은 쉽지 않은데요 제가 실천하고 있는 차와 명상을 조합해 마음 챙김을 할 수 있다면, 일상 속에서도 충분히 마음의 평화를 찾을 수 있을 것 같아 하루 세 번, 전통차와 함께하는 명상 루틴을 소개하면서, 각 시간대별 최적의 차 선택과 그에 따른 명상법을 자세히 알아보겠습니다. 각성과 의도: 현미녹차로 시작하는 아침 명상 (7:00-7:30)하루의 시작을 결정하는 것은 아침 시간입니다. 바쁜 아침이지만, 잠시 멈추어 차 한 잔의 여유를 가져보세요. 현미녹차는 은은한 녹차의 맛과 고소한 현미.. 2025. 2. 17. 이전 1 다음
