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건강한식습관4

노화를 늦추는 항산화 식품과 식단: 건강을 유지하는 최적의 방법 늦은 나이에 출산하다 보니 내 나이 60세, 70세에 아이들이 몇 살일지 생각하면서 운동과 식단 관리를 시작한 지 벌써 2년이 넘었습니다. 평소에도 식단관리의 중요성은 익히 알고 있어 직장 생활을 할 때도 조금이라도 내 몸에 건강하고 좋은 음식을 챙겨 먹으려고 노력했는데 지금은 깊이가 더 깊어진 느낌이라고 해야 할까요? 오늘은 늦출 수만 있다면 늦추고 싶은 노화, 최신 과학적 연구 결과를 바탕으로 효과적인 항산화 식품과 그 활용법, 그리고 제가 직접 실천하고 있는 항산화 식단에 대해 소개하겠습니다. 최근 연구와 항산화 식품의 중요성 2024년 미국 하버드 의대에서 발표한 연구 결과에 따르면, 일상적으로 항산화 식품을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 7.3년 더 젊은 생물학적 나이를 유지한다.. 2025. 3. 8.
탄수화물 제대로 알고 먹자! 좋은 탄수화물 vs 나쁜 탄수화물 오늘 손님 방문으로 오랜만에 치팅데이처럼 패스트푸드인 햄버거와 흰 쌀, 흰 빵 원 없이 먹게 되었는데요 다 먹고 나니 후회가 몰려왔습니다. 근래 건강한 식단 관리 습관을 유지해 왔기에 기분 좋게 먹었지만 무언가 개운하지 않은 느낌이라고나 할까요? "탄수화물은 살을 찌게 한다." "탄수화물은 건강에 좋지 않다." 이런 말들을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 최신 영양학 연구에 따르면, 문제는 탄수화물 자체가 아니라 어떤 종류의 탄수화물을 섭취하느냐에 있다고 하는데요 이 블로그 포스트에서는 '좋은 탄수화물'과 '나쁜 탄수화물'의 차이점을 과학적 관점에서 살펴보고, 건강한 식단 구성을 위해 찾아보고 공부한 내용을 공유합니다. 탄수화물의 기본 이해하기 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 이들은 탄소, 수소.. 2025. 3. 3.
비만이 아닌데 고지혈증이 생기는 이유와 해결법 안녕하세요, 오늘은 가족 중 경계성 고지혈증을 겪는 이가 있어 전문가 자료와 연구, 제 경험을 바탕으로 고지혈증에 대해 정리한 내용을 전달드리려고 합니다.  비만이 아닌데 고지혈증이 생기는 이유와 해결법 고지혈증은 일반적으로 과체중이나 비만인 사람에게서 더 흔하게 발생하는 질환으로 알려져 있습니다. 하지만 정상 체중인데도 콜레스테롤 수치가 높은 경우도 적지 않습니다. 이런 경우, 많은 사람들이 "나는 살이 찌지 않았는데 왜 고지혈증이 생겼을까?"라는 의문을 갖게 됩니다.실제로 고지혈증은 체중과는 무관하게 발생할 수 있으며, 유전적 요인, 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 대사 장애 등 다양한 원인이 작용할 수 있습니다. 따라서, 체중이 정상이라고 해서 안심할 수 없으며, 정확한 원인을 파악하고 적극.. 2025. 2. 21.
면역력 강화에 좋은 식품과 생활 습관 : 자연스럽게 건강 지키기 근래 아이부터 어른까지 온 가족이 A형 독감에 걸려 힘든 시간을 보냈습니다. 위생 관리, 식단 관리 정말 잘 해왔다고 생각하는데 정작 독감으로 고생을 하게 되니 기초 체력과 면역력에 대해 생각하게 되더라고요. 면역력이 왜 중요한지 어떻게 하면 면역력을 강화해 바이러스, 세균에 방어력을 기를 수 있을지 검색하고 공부한 정보를 공유해 보려고 합니다.   면역력이 중요한 이유우리 몸은 매일 보이지 않는 전쟁을 치르고 있습니다. 수많은 바이러스와 세균이 침투하려 하지만, 강력한 면역 체계 덕분에 우리는 이를 방어할 수 있습니다. 그러나 불규칙한 생활 습관, 만성 스트레스, 영양 불균형 등이 지속되면 면역력이 저하되어 감기 같은 가벼운 질환부터 심각한 건강 문제까지 초래될 수 있습니다.그렇다면 자연스럽고 효과적으.. 2025. 2. 19.

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